夏季养生重在“养心”。早起晨练养阳养心,人的作息时间应该“顺应四时”。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡,下午喝杯养心茶,除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。
傍晚放松利身心,可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,推荐散步、做操等舒缓的运动。
夜间养心要泡脚,配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
饮食养生牢记“三宜三不宜”。宜多吃果蔬,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。
宜清热解火,饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃,应多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝。
不宜辛辣油腻,夏季炎热,人体容易上火,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。
不宜太过生冷,夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良等胃肠道疾病。
不宜多喝含糖饮料,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
常按穴位,除烦消积。入夏后,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
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